Eating Late? What Happens If You Miss 7 PM Dinner?

Eating Late? What Happens If You Miss 7 PM Dinner?

Eating Late? What Happens If You Miss 7 PM Dinner?

రాత్రి 7 గంటలలోపు భోజనం చేయకపోతే ఏమవుతుంది?

రాత్రి 7 గంటలలోపు భోజనం చేయకపోతే ఏమవుతుంది?

మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చుకోవాలంటే సరైన సమయంలో భోజనం చేయడం ఎంతో ముఖ్యం. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం సమయాన్ని సరిగా పాటిస్తే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, రాత్రి 7 గంటలలోపు భోజనం చేయడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

7 గంటలలోపు భోజనం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది

రాత్రి వేళ భోజనం చేసిన తర్వాత మన శరీరానికి జీర్ణం చేసుకోవడానికి తగినంత సమయం అవసరం. 7 గంటలలోపు భోజనం చేస్తే ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణమై, గ్యాస్ సమస్యలు, అజీర్ణం వంటి సమస్యలు తగ్గిపోతాయి.

Eating Late? What Happens If You Miss 7 PM Dinner?

2. బరువు తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది.

తిన్న ఆహారం రాత్రికి రాత్రే ఎరగా మారకుండా, శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుందనేలా మారుతుంది. ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తే కొవ్వుగా పేరుకుంటుంది. కాబట్టి, 7 గంటల లోపు భోజనం చేస్తే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

3. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఆలస్యంగా భోజనం చేసే అలవాటు కారణంగా రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఇది డయాబెటిస్‌ను ప్రభావితం చేయగలదు. సమయానికి భోజనం చేస్తే ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరిగి, షుగర్ నియంత్రణలో ఉంటుంది.

3-2-1 Sleep Ruleతో హాయిగా నిద్రపోవచ్చు

4. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది

అధికంగా కొవ్వు, చక్కెర తినడం, ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అయితే, 7 గంటల లోపు భోజనం చేస్తే గుండె జబ్బుల ముప్పు తగ్గిపోతుంది.

5. మలబద్ధక సమస్యను నివారిస్తుంది.

నిద్రకు ముందు తిన్న ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాకపోతే మలబద్ధకం వచ్చే అవకాశం ఉంది. కానీ తొందరగా భోజనం చేస్తే రాత్రి పూట శరీరానికి విశ్రాంతి లభించి, ఉదయాన్నే సులభంగా మల విసర్జన జరుగుతుంది.

6. జీవన కాలాన్ని పెంచుతుంది.

నిపుణుల అధ్యయనాల ప్రకారం, రాత్రి భోజనం వేళను ముందుకు జరిపితే ఆయుర్దాయం 35% పెరిగే అవకాశం ఉంది. అంటే, సమయానికి భోజనం చేస్తే దీర్ఘకాలంగా ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.

 

7. హార్మోన్ల సమతుల్యత సాధ్యమవుతుంది.

మన శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. వీటిని నివారించాలంటే భోజనం సమయాన్ని క్రమబద్ధంగా పాటించడం మంచిది.

ఏ సమయానికి భోజనం చేయాలి?

• ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్: సాయంత్రం 7:00 గంటల లోపు డిన్నర్ చేయాలి
• మధ్యాహ్న భోజనం: 12:30 PM – 2:00 PM మధ్య
• రాత్రి భోజనం: 6:30 PM – 7:00 PM మధ్య

ఈ అలవాటు ఎలా పాటించాలి?

1. రాత్రి భోజనం త్వరగా చేయడానికి ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి.
2. తేలికపాటి ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోవాలి.
3. రాత్రి 9 తర్వాత తినే అలవాటు మానుకోవాలి.
4. రాత్రి భోజనానంతరం కనీసం 30 నిమిషాలు నడవాలి.

Simple మరియు ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి భోజనం కోసం కొన్ని సూచనలు.

• సూప్, సలాడ్‌లు తీసుకోవడం మంచిది.
• తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి.
• ఎక్కువ సేపు నిద్రించే ముందు భారం తినకూడదు.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలంటే, భోజన సమయాన్ని ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కేవలం ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు మాత్రమే కాదు, జీవితాన్ని కూడా పొడిగించగలదు.

రాత్రి 7 గంటలలోపు భోజనం అలవాటు చేసుకోవడానికి కొన్ని సింపుల్ టిప్స్.

• ఆహార ప్లానింగ్ ముందుగా చేసుకోండి : రాత్రికి తినే పదార్థాలను మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి.

 

• మందగించని, తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి : చాలా మందికి రాత్రి వేళ కడుపు నిండేలా భారం తినే అలవాటు ఉంటుంది. దీని బదులుగా, తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది.

 

• వేడుకలు, పార్టీలు ఉంటే ముందుగా తినేయండి : తరచుగా పార్టీలు, ఫంక్షన్ల కారణంగా భోజనం ఆలస్యమవుతుంది. అలాంటి సందర్భాల్లో, ముందు నుంచి తేలికపాటి ఆహారం తిని వెళ్ళడం మంచిది.

 

• నిద్రపోయే ముందు తినడం మానేయండి : ఆలస్యంగా తింటే, నిద్ర నాణ్యత తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల శరీర హార్మోన్లు అసమతుల్యమై అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

 

• కనీసం 3 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి : రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత, నిద్రకు ముందు కనీసం 3 గంటల గ్యాప్ ఉండేలా చూసుకోవాలి.

10 Easy Tips to Plan Your 24-Hour Day

7 గంటల లోపు భోజనం వల్ల వచ్చే ప్రధాన ప్రయోజనాలు.

• బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంద.
• జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
• డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
• మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
• ఆయుర్దాయం పెరుగుతుంది

ఈరోజు నుంచే ఈ ఆరోగ్యకరమైన మార్పు చేపట్టండి.

మీరు ఇప్పటి వరకు రాత్రి భోజనాన్ని ఏ సమయంలో చేస్తూ ఉన్నారు? ఈ అలవాటు పాటించడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తారా?

Conclusion.

రాత్రి 7 గంటల లోపు భోజనం చేయడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇది బరువు నియంత్రణ, గుండె ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియ మెరుగుదల, డయాబెటిస్ నియంత్రణ, ఆయుర్దాయం పెంపు వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఇప్పుడే మీ భోజన సమయాన్ని ముందుకు జరపండి.