5 Easy Ways to Reduce Obesity in Children

5 Easy Ways to Reduce Obesity in Children

5 Easy Ways to Reduce Obesity in Children

తల్లిదండ్రుల నిర్లక్ష్యం బరువెక్కిస్తున్న బాల్యం

ఊబకాయం ఇప్పుడు చిన్న పిల్లల నుంచి పెద్దవారి వరకు అందరికీ తీవ్రమైన సమస్యగా మారింది. 2050 నాటికి ప్రపంచంలోని మూడింట ఒకవంతు మంది పిల్లలు, యుక్తవయస్కులు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం బారిన పడే ప్రమాదం ఉందని తాజా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది నిజంగా ఆందోళన కలిగించే విషయం. ముఖ్యంగా చిన్నారుల్లో ఈ సమస్య మరింత పెరుగుతోంది. రేపటి భవిష్యత్తును తీర్చిదిద్దాల్సిన ఈ తరం పిల్లలు.. అధిక బరువు పెరిగి ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు.

ఈ పరిస్థితికి ప్రధాన కారణం తల్లిదండ్రుల నిర్లక్ష్యం. పిల్లలు అడిగినదే ఇవ్వడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టకపోవడం, వ్యాయామం చేసేలా ప్రోత్సహించకపోవడం వల్ల చిన్న వయసులోనే బరువు పెరిగిపోతున్నారు.

5 Easy Ways to Reduce Obesity in Children

తప్పు ఆహారపు అలవాట్లు – అనారోగ్యానికి కారణం

ఇప్పటి పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కన్నా, రుచికరమైన ఫాస్ట్‌ ఫుడ్‌ వైపు ఎక్కువ ఆకర్షితులవుతున్నారు. తల్లిదండ్రులు పిల్లలు మారం చేస్తుంటే, ఏదైనా కొనిచ్చి మౌనం పాటించడం ద్వారా సమస్యను పెంచుతున్నారు. చిప్స్, బర్గర్లు, పిజ్జాలు, కూల్‌డ్రింక్స్, స్వీట్స్ వంటి ఆహార పదార్థాల్లో అధిక కొవ్వు, చక్కెర, ఉప్పు ఉంటాయి. ఇవి తింటూనే ఉంటే చిన్న వయసులోనే గుండె సమస్యలు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు లాంటి వ్యాధుల ముప్పు పెరుగుతుంది.

అంతేకాదు, అధిక తియ్యదనం ఉండే స్వీట్స్, చాక్లెట్లు పిల్లల పళ్ల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. బేకరీ ఫుడ్స్, డీప్‌ ఫ్రైడ్‌ ఐటమ్స్ వల్ల జీర్ణ సమస్యలు, మలబద్ధకం వస్తాయి. దీన్నే అజ్ఞానంగా తల్లిదండ్రుల ప్రేమగా భావించి, పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తున్నారు.

వ్యాయామం లేకపోవడం – పెద్ద సమస్య

పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదగాలంటే కేవలం సరైన ఆహారం తినడమే కాదు, శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. కానీ, ఇప్పటి తల్లిదండ్రులు పిల్లలను శారీరక శ్రమ చేసేలా ప్రోత్సహించడంలేదు. స్కూల్‌ నుంచి రాగానే టీవీ, వీడియో గేమ్స్, మొబైల్‌ ఫోన్స్‌ పట్టుకుని గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారు. ఇలా కదలకుండా ఉండటం వల్ల తినే ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన శక్తిగా మారకపోగా, కొవ్వుగా మారిపోతుంది.

బయటకు వెళ్లి ఆడుకోవడం, సైకిల్‌ తొక్కడం, నడక, జాగింగ్, యోగా, డ్యాన్స్‌ చేయడం లాంటి శారీరక కదలికలు ఉంటేనే పిల్లలు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతారు. తల్లిదండ్రులుగా పిల్లలను అలాంటి శారీరక చురుకుదనానికి ప్రేరేపించాలి.

సరైన ఆహారపు అలవాట్లు ఎలా అలవాటు చేయాలి?

జంక్‌ ఫుడ్‌ మానేయమని ఒక్కసారి చెప్పడం వల్ల పిల్లలు వినరు. అందుకే, వాళ్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రుచిగా, ఆకర్షణీయంగా అందించాలి.

• తిండిలో పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పాలు, గుడ్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

 

• బెల్లంతో చేసిన మిఠాయిలు కొద్దిపాటి మోతాదులో ఇవ్వడం మంచిది.

 

• గోధుమ రొట్టెలు, ఇంట్లోనే తక్కువ నూనెతో తయారు చేసిన స్నాక్స్‌ ఇవ్వాలి.

 

• బయట నుండి తినే బదులు ఇంట్లోనే రుచికరమైన ఆరోగ్యకరమైన వంటలు తయారు చేయాలి.

గ్యాడ్జెట్లకు దూరంగా ఉంచడం ఎందుకు అవసరం?

ఇప్పటి పిల్లలు ఎక్కువగా మొబైల్‌ ఫోన్లు, టాబ్లెట్‌లు, టీవీలకు అలవాటు పడిపోతున్నారు. తల్లిదండ్రులూ పిల్లలు మౌనంగా ఉండాలని భావించి, వారికి ఫోన్లు ఇచ్చేస్తున్నారు. అయితే, ఈ అలవాటు పిల్లల ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.

• గంటల తరబడి స్క్రీన్‌ ముందు కూర్చుంటే, వ్యాయామం తగ్గి ఊబకాయం ముప్పు పెరుగుతుంది.
• కళ్ళపోటు, దృష్టి సమస్యలు, మానసిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
• ఎక్కువగా వీడియోలు చూస్తే, పిల్లలు ఒంటరిగా మారే అవకాశం ఉంది.

ఇది నివారించాలంటే, పిల్లలను ఎక్కువగా బయట ఆడేలా ప్రోత్సహించాలి. పొద్దున్నే లేదా స్కూల్‌ తర్వాత కొంత సమయం నడక, ఆటలు, సైక్లింగ్‌ వంటి చురుకైన కార్యకలాపాలకు కేటాయించాలి.

తల్లిదండ్రులు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

• పిల్లలకు తినే అలవాట్లు చిన్నప్పటినుండే బాగా అలవాటు చేయాలి.

 

• అన్ని రకాల ఆహారాలను సమతుల్యంగా అందిస్తూ, పోషకాహారం ఎంత ముఖ్యమో అర్థం చేసేటట్లు చేయాలి.

 

• పిల్లలకు వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేసే విధంగా వారితో కలిసి ఆడాలి, నడవాలి.

 

• ఎలక్ట్రానిక్‌ గ్యాడ్జెట్లను కొంత మేర తగ్గించి, వారిని బహిరంగ వాతావరణంలో గడపేలా ప్రోత్సహించాలి.

ఈ చిన్న మార్పులు పిల్లల భవిష్యత్తును ఆరోగ్యంగా మారుస్తాయి. తల్లిదండ్రుల నిర్లక్ష్యం వల్ల పిల్లల బాల్యం బరువెక్కకూడదు. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు నేర్పించడం ద్వారా వారికి బలమైన భవిష్యత్తును అందించవచ్చు.

తల్లిదండ్రుల నిర్లక్ష్యం వల్ల బరువెక్కుతున్న బాల్యం

ఊబకాయం ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న సమస్య. పిల్లల్లో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపించడం ఆందోళన కలిగించే విషయం. తల్లిదండ్రుల నిర్లక్ష్యంతో పాటు, పిల్లలకు తినిపిస్తున్న అధిక కొవ్వు, చక్కెర, ఉప్పు కలిగిన ఆహారం వల్ల భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి.

తల్లిదండ్రుల ప్రేమ.. అనారోగ్యానికి మార్గం?

చిన్న పిల్లలంటే తల్లిదండ్రులకు ఎంతో ప్రేమ. వారు ఏది కోరినా వెంటనే ఇచ్చేయాలనే మనస్తత్వం ఎక్కువ మందిలో కనిపిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఆహార విషయంలో పిల్లలు జంక్ ఫుడ్ కోరుకుంటే, వారి తీపి మాటలు విని తల్లిదండ్రులు ఆ ఆహారాన్ని తెచ్చి పెట్టడం అలవాటైపోయింది. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, బర్గర్లు, చిప్స్, కూల్ డ్రింక్స్ వంటి వాటిని తినడం వల్ల పిల్లలు పోషకాహార లోపానికి గురవుతున్నారు. తల్లిదండ్రులే పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయాలి.

Children Health Tips And Tricks for your Kids

పిల్లల్లో ఊబకాయానికి కారణాలు

1. జంక్ ఫుడ్ అలవాటు : అధిక క్యాలరీలతో కూడిన పిజ్జాలు, బర్గర్లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చాక్లెట్లు తినడం.

2. వ్యాయామం లోపం : పిల్లలు బయట ఆడకుండా, ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా గడపడం.

3. ఎలక్ట్రానిక్ గ్యాడ్జెట్లు : ఎక్కువసేపు టీవీ, మొబైల్ చూస్తూ కదలకుండా కూర్చోవడం.

4. అధిక చక్కెర, కొవ్వు : తీపి పదార్థాలు, బేకరీ ఫుడ్స్, కూల్ డ్రింక్స్ అధికంగా తినడం.

5. కుటుంబ అలవాట్లు : తల్లిదండ్రులకే వ్యాయామం అలవాటు లేకపోతే, పిల్లలు కూడా అదే మార్గాన్ని అనుసరిస్తారు.

అలా చేస్తే పిల్లల భవిష్యత్తు ప్రమాదంలో

ఊబకాయం ఉన్న పిల్లల్లో మధుమేహం, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, శ్వాస సమస్యలు, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు ఎక్కువగా వస్తాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా అధిక బరువు వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి, భవిష్యత్తులో సంతాన సమస్యలు తలెత్తే అవకాశముంది.

ఇలా చేస్తే ఊబకాయాన్ని నివారించొచ్చు

ఆహార నియంత్రణ : పిల్లలకు బలవర్ధకమైన ఆహారం అందించాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు తినే అలవాటు చేయాలి.

శారీరక శ్రమ అవసరం : వారిని క్రీడలు, నడక, జాగింగ్, డ్యాన్స్, యోగా వంటి వాటికి అలవాటు చేయాలి.

ఎలక్ట్రానిక్ గ్యాడ్జెట్లపై నియంత్రణ : ఫోన్, టాబ్లెట్, టీవీ సమయాన్ని పరిమితం చేసి, బయట ఆడేలా ప్రోత్సహించాలి.

తమనే పిల్లలకు మోడల్‌గా నిలవాలి : తల్లిదండ్రులే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటిస్తే, పిల్లలు వాటిని అనుసరిస్తారు.

తల్లిదండ్రులు ప్రేమ పేరుతో పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని పట్టించుకోకుండా పోతే, వారి భవిష్యత్తు అనారోగ్యంతో నిండిపోతుంది. అందుకే చిన్నప్పటి నుంచే మంచి అలవాట్లు అలవాటు చేయడం తల్లిదండ్రుల బాధ్యత.