వాకింగ్‌లో ఇవి చేయకండి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.

వాకింగ్‌లో ఇవి చేయకండి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.

వాకింగ్‌లో ఇవి చేయకండి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.

వాకింగ్‌ అనేది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే అలవాటు. కానీ కొన్ని చిన్న పొరపాట్లు చేస్తే, అది గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందుకే, వైద్య నిపుణులు కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు అందిస్తున్నారు. మీరు రోజూ నడక అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ తప్పులు ఎప్పటికీ చేయకూడదు.

1. మరీ వేగంగా నడవడం

అధిక వేగంతో నడవడం గుండెకు అధిక ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. ముఖ్యంగా, వయస్సు మీద పడిన వారికి ఇది ప్రమాదకరం. మీరు ఓ మోస్తరు వేగంతో నడవడం మంచిది.

వాకింగ్‌లో ఇవి చేయకండి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.

2. వార్మప్ చేయకపోవడం

నడక మొదలుపెట్టే ముందు చిన్నగా వార్మప్ చేయాలి. అర నిమిషం నెమ్మదిగా నడవడం లేదా కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం శరీరాన్ని సన్నద్ధం చేస్తాయి.

Ways to Recover from Sunburn Quickly

3. వంగి నడవడం

వంగిపోయి నడవడం వెన్నెముకకు, మెడకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నడిచేటప్పుడు నేరుగా నిలబడి, భుజాలు ఊపిరితిత్తులకు తగినంత ప్రదేశం ఇవ్వాలి.

4. వాకింగ్ ముందు/తర్వాత నీరు తాగకపోవడం

వాకింగ్ ముందు లేదా తర్వాత తగినంత నీరు తాగకపోతే డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అయితే, వాకింగ్ మధ్యలో ఎక్కువగా నీరు తాగకూడదు, ఎందుకంటే అది అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు.

5. అమితంగా తినడం

వాకింగ్‌కు ముందు అధికంగా తింటే, జీర్ణవ్యవస్థపై భారం పడుతుంది. ఒకే ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా తినకుండా, తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.

6. కాలుష్య ప్రాంతాల్లో నడవడం

వాతావరణ కాలుష్యం అధికంగా ఉన్న ప్రదేశాల్లో నడవడం ఊపిరితిత్తులకు హాని చేస్తుంది. సాధ్యమైనంతవరకు పార్కులు, ఓపెన్ ఏరియాలలో నడవడం మంచిది.

7. అతిగా శ్రమించడం

తగినంత విశ్రాంతి లేకుండా వాకింగ్ చేయడం శరీరాన్ని అలసటకు గురిచేస్తుంది. మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేసుకుని, మితంగా నడవాలి.

వాకింగ్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా మార్చే చిట్కాలు :

వాకింగ్‌ను ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విధంగా మార్చుకోవాలంటే కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు పాటించడం మంచిది.

సరైన పాదరక్షలు ధరించండి

అనుకూలమైన షూస్ లేకుండా నడక చేయడం మోకాళ్లకు, కాళ్ల మడమలకు నష్టం కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, మృదువైన, నడకకు అనువైన పాదరక్షలను ఉపయోగించండి.

పొద్దున వాకింగ్ చేయడం ఉత్తమం

ఉదయం స్వచ్చమైన గాలిలో నడవడం శరీరానికి ఆక్సిజన్ అందించడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రి ఆలస్యంగా వాకింగ్‌ చేయడం అంత మంచిది కాదు, ఎందుకంటే అది నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

సరైన గమనికతో నడవండి

నడుస్తున్నప్పుడు చేతులను స్వేచ్ఛగా ఉంచి, శరీరాన్ని నేరుగా ఉంచండి. ఇది శరీరానికి సరైన భంగిమను అందిస్తుంది.

రొటీన్‌ను మార్చండి

రోజూ ఒకే మార్గంలో నడక చేయడం బోరింగ్ గా అనిపించవచ్చు. అందుకే, కొత్త ప్రదేశాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా వాకింగ్‌ను ఆసక్తికరంగా మార్చుకోవచ్చు.

మిత్రులతో వాకింగ్ చేయండి

ఏకాంతంగా నడక చేయడం కొన్నిసార్లు ఉత్సాహం తగ్గించవచ్చు. అయితే, మిత్రులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి నడిస్తే, అది మరింత ఉల్లాసంగా అనిపిస్తుంది.

Conclusion.

వాకింగ్‌ అనేది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే అలవాటు. కానీ, పై సూచనలను పాటిస్తే అది ఇంకా ఉపయోగకరంగా మారుతుంది. సరైన విధంగా నడవడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, శరీరానికి సమతుల్యమైన వ్యాయామం కూడా అందిస్తుంది.

మీ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించుకోవాలంటే ఈ వాకింగ్ నియమాలను తప్పక పాటించండి.

నడక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది, కానీ సరైన పద్ధతిలో చేయకపోతే దాని లాభాల కంటే నష్టాలే ఎక్కువ. కాబట్టి, పై సూచనలను పాటిస్తూ, ఆరోగ్యకరమైన వాకింగ్ అలవాటు చేసుకోండి. మీరు ఈ తప్పులు చేయకుండా ఉంటే, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.